Dzień 5 – Plan 2

ZOBACZ CO POTRZEBUJESZwięcej

sprawdź koniecznie co masz w lodówce i szafkach, aby nie powtarzać zakupów.

BIAŁKO:
orzechy ziemne      
sezam           
orzechy włoskie (5 szt)     
słonecznik    
dwa jajka
5 sztuk roladki z sera koziego twarogowego
bób lub biała fasola                       
dowolna morska ryba (150 g)                 

NIESKROBIOWE:
mała kapusta pekińska
papryka
cukinia                     
1 szalotka lub mała cebula
2 średnie pomidory
mała ostra papryczka
2 główki czosnku
2 cebule
pęczek kolendry
pęczek pietruszki
koperek
rukola
roszponka
kiełki rzodkiewki                 

SKROBIA:
2 buraki ćwikłowe
2 małe ziemniaki
chleb razowy

Dzień 5. ŚNIADANIE – użyj małego talerza „śniadanie”

JAJKA SADZONE Z SAŁATĄ PEKIŃSKĄ
Składniki: 1 osoba
BIAŁKO (WIELKOŚĆ DŁONI): dwa jajka
NIESKROBIOWE (WIELKOŚĆ DWIE PIĘŚCI): 1/2 małej kapusty pekińskiej, kawałek świeżej papryki,
TŁUSZCZE: masło klarowane lub olej, oliwki, oliwa
PRZYPRAWY: sól

JAK TO ZROBIĆ: Rozpuść masło lub wlej olej na patelni, wpij dwa jajka, Smaż aż zetnie się białko. Kapustę pekińską pokrój drobno, paprykę w kostkę, dodaj oliwki, polej oliwą, ewentualnie posól, wymieszaj. Włóż na talerz.

5. PRZEKĄSKA – użyj miseczki lub talerza głębokiego

BIRMAŃSKA SAŁATKA Z POMIDORÓW
Składniki:
BIAŁKO (WIELKOŚĆ DŁONI): 2 łyżki orzechów ziemnych, 1 łyżka sezamu,
SKROBIA (WIELKOŚĆ GARŚĆ): chleb razowy – 1-2 kromki
NIESKROBIOWE (WIELKOŚĆ DWIE PIĘŚCI):  1 szalotka lub 1/4 mała cebula, 2 średnie pomidory, 1/3 pęczka kolendry lub pietruszki
TŁUSZCZE: 1/3 łyżki oleju sezamowego albo innego nierafinowanego
OWOCE: sok z 1/4 limonki lub sok z cytryny
PRZYPRAWY: 1 łyżeczka sosu sojowego

JAK TO ZROBIĆ: Szalotki (cebulę) pokroić w półplasterki i włożyć do szklanki. Z limonki wycisnąć sok, wlać do szalotek, wymieszać i zostawić.W między czasie mocno rozgrzać małą patelnię. Na gorącą, suchą patelnię dodać sezam, uprażyć, przesypać na talerzyk. Uprażyć fistaszki i dość mocno rozgnieść w moździerzu lub wałkiem na desce. Pomidory pokroić na mniejsze kawałki, kolendrę (pietruszkę) posiekać i wrzucić do miski. Dodać sos sojowy, olej oraz wszystkie naszykowane wcześniej składniki i porządnie wymieszać. Podawać chlebem razowym.

5. OBIAD – użyj dużego talerza „obiad”

WARZYWA Z PIEKARNIKA Z ZIEMNIAKAMI I RYBĄ
lub gotuj tradycyjnie na kuchence czas przygotowania: 10 min.
Składniki: na 1 osobę
BIAŁKO (WIELKOŚĆ DŁONI Z PALCAMI): dowolna morska ryba
SKROBIA (WIELKOŚĆ PIĘŚĆ): 2 małe ziemniaki
NIESKROBIOWE (WIELKOŚĆ DWIE PIĘŚCI): papryka, cukinia, cebula w łuskach, główka czosnku, natka pietruszki (lub kolendra), koperek
TŁUSZCZE: masło
OWOCE: cytryna

JAK TO ZROBIĆ: Rozgrzej piekarnik do 120 -140 °C (ugotuj też bób lub fasolę masłową, zobacz przekąska poniżej oraz buraki na kolację). Przygotuj trzy talerze ceramiczne: na pierwszym połóż lekko posoloną i skropioną cytryną z obłożoną skórkami z cytryny rybę, na drugim pokrojone w cienkie plastry, polane małą ilością wody ziemniaki, na trzecim umyte, w całości warzywa. Piecz około 15-20 min.

Ewentualnie dopiecz ziemniaki jeszcze około 15 min. w temperaturze 150 °C. Po wyjęciu z piekarnika, przełóż rybę na inny talerz wraz z ziemniakami. Ziemniaki i rybę posyp koperkiem oraz posmaruj masłem. Warzywa pokrój w paski i plastry, cebulę i czosnek obierz z łupin. Przełóż do miseczki i wymieszaj z natką pietruszki.

5. PRZEKĄSKA – użyj miseczki

BÓB LUB FASOLA BIAŁA JAŚ (GDY BRAK SEZONU NA BÓB) Z PIEKARNIKA
lub gotuj tradycyjnie na kuchence
Składniki: 1 osoba
BIAŁKO (WIELKOŚĆ DŁONI Z PALCAMI): bób lub biała fasola
NIESKROBIOWE (WIELKOŚĆ DWIE PIĘŚCI): mała ostra papryczka, kilka ząbków czosnku, cebula, koperek
TŁUSZCZE: masło lub oliwa
PRZYPRAWY: sól do smaku

JAK TO ZROBIĆ: Rozgrzej piekarnik do 120 -140 °C. Zagotuj wodę i zalej bób lub fasolę na równo z jego ilością, włóż do piekarnika lub gotuj do miękkości na kuchence według przepisu. Bób/ fasolę piecz lub gotuj około 20 min. Na patelni podsmaż poszatkowaną drobno cebulę. Po jakimś czasie dodaj według uznania pokrojoną ostrą paprykę oraz zmiażdżony w prasce czosnek. chwilę podduś. Dodaj posiekany koperek. Po wyjęciu bobu/fasoli z piekarnika, odlej nadmiar wywaru z bobu do wypicia. Sos na bazie masła, czosnku, papryki i koperku wymieszaj z bobem.

5. KOLACJA – użyj małego talerza „kolacja”

SAŁATKA Z RUKOLĄ, ROSZPONKĄ I SEREM
Składniki: 1 osoba
BIAŁKO (WIELKOŚĆ DŁONI Z PALCAMI): 5 sztuk orzechów włoskich, pół garści słonecznika, 5 sztuk roladki z sera koziego twarogowego
NIESKROBIOWE (WIELKOŚĆ DWIE PIĘŚCI): garść sałaty rukoli i roszponki, 5 sztuk pomidorków koktajlowych, natka pietruszki, pół garści kiełki rzodkiewki, ogórek kiszony
TŁUSZCZE: oliwa, 5 oliwek
OWOCE: cytryna (lub ocet balsamiczny), duża łyżka żurawiny suszonej,
PRZYPRAWY: sól, pieprz, ocet balsamiczny (lub cytryna)

JAK TO ZROBIĆ: Umyj obie sałaty, osusz i rozłóż w szerokim naczyniu. Na sałacie układać kolejne składniki tj. przekrojone na pół pomidorki, orzechy, ogórek kiszony pokrojony w kostkę, przekrojone na pół oliwki, kiełki, posiekaną natkę, żurawinę. Upraż słonecznik na patelni, bez tłuszczu, gdy wystygnie posyp składniki. Całość skrop octem balsamicznym i oliwą. Przełóż na talerz „kolacja”, obok sałaty rozłóż roladki z sera, pokrop octem balsamicznym. Ewentualnie użyj soli i pieprzu.

NA NASTĘPNY DZIEŃ: namocz groszek zielony – 1/4 szklanki, cieciorkę (jeżeli nie ma sezonu na bób) – 1/3 szklanki

← Powrót do góry strony

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.